三要素可助孩子春季长高

发布时间:2020-04-27   来源:儿童保健    点击:   
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三要素可助孩子春季长高

春天是孩子长高的最佳时期,但不少家长很苦恼,总感觉自己的孩子比同龄人要矮。日前,北京儿童医院儿童保健中心主任医师、特级专家张峰强调,除遗传因素外,运动、营养、睡眠等后天因素也会影响孩子身高的重要因素。

营养睡眠和运动 孩子长高三要素
人的身高是由遗传和环境共同决定的,排除无法改变的遗传因素外,家长们还可以通过营养、运动、睡眠、情绪等方面为孩子成长提供更好的条件。
全面的营养既包括均衡的食物摄取,又包括营养素的补充。家长们要做到膳食平衡需要注意荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配。同时,在膳食营养不足或身体无法完全吸收的情况下,营养素的补充也很重要,尤其是补钙。
生长激素大量分泌与睡眠时间密切相关,晚9点至第二天凌晨1点,生长激素分泌量最高,可以达到白天的5-7倍,早6点前后的一两个小时,也有一个分泌小高峰。因此,要保证孩子在晚9点之前入睡。
“运动可以促进孩子生长激素的分泌,通常运动20分钟后能,生长激素分泌的可以达到峰值;40分钟时,会达到第二个峰值,此时生长激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。”专家强调,年纪小的孩子可以在家长带领下到户外进行活动,通常跑、跳等项目就可以帮助其促进生长激素的分泌,年纪较大的孩子则需要通过中强度的运动项目来刺激,例如骑自行车、跳绳、引体向上、球类运动等。
 
春季适当补钙可帮孩子长更高
钙对孩子成长的重要性不言而喻,它是人体骨骼的重要成分,是孩子成长的根基。那要如何健康、安全、科学地补钙呢?
食补是孩子补钙的主要途径,但可能存在食物中的钙无法完全被吸收等情况,造成钙质无法满足孩子生长需要的问题出现。因此,对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子,适当补充钙剂能保证孩子满足补钙需求。
专家提醒,补钙时可以注意以下几点:优选含有维生素D的钙剂吸收率更高;从安全性上考虑,要选择正规厂家生产的产品;3岁以下孩子补钙时应注意补钙品的口味,过于酸甜的重口味会导致孩子偏食厌食,淡口味的补钙品是最适合婴幼儿的,如迪巧小儿碳酸钙D3颗粒;补钙时要避免和钙剂吸收有冲突的食物,如含草酸、植酸较多的食物。
    抓住春季这一关键时期,孩子长个不再是难事。张峰还提到,在给孩子补充营养和带孩子参加运动时,也不要忽视了家庭环境,为宝贝创造良好的生活环境及氛围,尽量让孩子少生病,也是健康成长的关键。

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